¿Períodos Menstruales Causan Anemia? Cómo Evitarlo
¿Te sientes muy cansada después de tu periodo? ¿Pierdes el apetito y te falta el aliento con el menor esfuerzo? Las pérdidas de sangre significativas debido a periodos abundantes pueden causar anemia por deficiencia de hierro. Tal vez sufres de esto como entre el 4% y el 8% de las mujeres en edad fértil. Lo ideal es realizar un análisis de sangre para evaluar tu estado de salud. Pero primero, aquí tienes algunas explicaciones.
¿Por Qué La Menstruación Puede Conducir a la Anemia?
Cualquier pérdida de sangre implica la pérdida de glóbulos rojos y hierro. Si tu dieta no compensa esta deficiencia, corres el riesgo de sufrir anemia por deficiencia de hierro. El hierro participa en el transporte de oxígeno a todas las células; una deficiencia provoca un mal funcionamiento general del cuerpo, ya que las células consumen oxígeno para producir la energía que nuestros órganos y músculos necesitan para funcionar correctamente.
Si además de tus periodos abundantes has tenido embarazos muy seguidos, sigues una dieta vegana o tienes una enfermedad crónica que dificulta la absorción de hierro, eres considerada una persona en riesgo. ¡Así que mantente alerta!
Síntomas de la Anemia
No siempre es fácil detectar los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro, especialmente cuando es leve. Aquí tienes los principales:
- Fatiga pronunciada: incluso levantar el brazo te agota.
- Piel pálida y parte interna de los ojos blanca en lugar de roja.
- Frecuencia cardíaca acelerada, a veces hasta el punto de no poder dormir.
- Dificultad para respirar profundamente y falta de aire rápida.
- Extremidades del cuerpo frías.
- Mareos y vértigo.
- Dificultad para concentrarse y pensar.
- Problemas digestivos, dolores de estómago, náuseas.
- Dolor de cabeza.
Por supuesto, los síntomas no aparecen todos a la vez y varían entre días y ciclos. Después de cada periodo, intenta escuchar las señales que tu cuerpo te envía. Incluso si tu deficiencia de hierro es mínima, es mejor detectarla lo antes posible. Si no actúas, la falta de hierro puede aumentar poco a poco hasta volverse realmente molesta.
Cómo Limitar los Riesgos de Anemia Durante los Periodos
No hay misterios: si te falta hierro, tendrás que absorber más. Hay dos tipos: hierro hemo, que es fácilmente absorbido por nuestro cuerpo, y hierro no hemo, que es mucho menos absorbido. Aquí tienes algunas fuentes de alimentos para estos dos tipos de hierro:
- Hierro hemo: hígado, almejas, carne de res, pichón, morcilla, sardinas.
- Hierro no hemo: vegetales verdes, legumbres, algas, nueces, semillas de sésamo, albaricoques secos.
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Como puedes ver, el hierro se absorbe mejor cuando proviene de productos animales. Esto no significa que no puedas seguir una dieta vegana para obtener tu dosis de hierro, solo tienes que ser más vigilante. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte:
Para promover la absorción de hierro, consume vitamina C al mismo tiempo. Por otro lado, evita beber té o café durante tus comidas. También puedes comer ortigas, que no solo son muy ricas en hierro, sino que también contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita.
Las ortigas se pueden encontrar fácilmente en tu jardín, si tienes uno, para hacer una deliciosa sopa. También puedes comprarlas en forma de hojas secas en tiendas orgánicas para hacer infusiones. Un buen combo para el desayuno: frutas ricas en vitamina C (kiwi, naranja, fresa) y una gran taza de infusión de ortiga. Estarás bien hidratada y abastecida de hierro.
Otra opción, menos saludable, es posible: cereales fortificados con hierro. Elige los menos dulces, como los conocidos copos de maíz, por ejemplo.
Si los síntomas persisten a pesar de todas tus precauciones, consulta a tu médico sin demora. Él te recetará un tratamiento para suplementar tu hierro. Desafortunadamente, las pastillas suelen ser mal toleradas y generalmente causan problemas digestivos. Pero vale la pena intentarlo si tu deficiencia está arruinando tu vida.
Conclusión: Cuida Tu Salud y Disfruta Tus Periodos Sin Preocupaciones
Para mejorar tu experiencia menstrual y evitar la anemia, mantén una dieta equilibrada y rica en hierro. Además, considera el uso de panties menstruales de Luna Roja para una protección cómoda y eficaz durante tus periodos. ¡Haz clic aquí y descubre cómo nuestros panties menstruales pueden transformar tu vida!
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